Главная » Новости » Спортивное питание: что это такое и зачем оно нужно

Спортивное питание: что это такое и зачем оно нужно

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание – это пищевые добавки, состоящие из комплексов углеводов и белков, витаминов, минералов, микро-, макроэлементов, а также растительных экстрактов. Их составы тщательно сбалансированы, что очень благотворно воздействует на организм. Сегодня спортивное питания на набора массы есть в широком ассортименте, но как выбрать именно то, что подойдет Вам?

Для кого нужно спортивное питание?

В целом, людей, которые готовы принимать спортивное питание можно разделить на две категории. Во-первых, это спортсмены, которые употребляют спортивные добавки, чтобы быстрее достигать своих целей. Во-вторых, это обычные люди, которые ведут активный образ жизни и желают изменить свою фигуру. Многие добавки из ассортимента спортивного питания можно принимать для профилактики заболеваний, например, препараты для суставов и связок. Спортивное питание может быть даже дополнением к рациону питания, вообще не относящихся к спорту людей.

Скудность теперешнего рациона питания большинства людей сказывается как на здоровье, так и на внешнем виде. Баланс потребления белков, жиров и углеводов зачастую не соблюдается. Спортивное питание как раз и является той сбалансированной формулой, которая позволит потреблять нужное количество каждого вещества для поддержания баланса.

Витамины нужно принимать абсолютно всем, независимо от спортивной подготовки. Повышенное их количество нужно принимать весной и осенью, во время авитаминоза, то есть недостатка витаминов. Может удивить факт существования авитаминоза в осенний период. Но это объяснимо. Несмотря на то, что в бархатном сезоне мы активно употребляли персики, арбузы, резкое прекращение приема витаминов может вызывать их нехватку.

Вредно ли спортивное питание для здоровья?

Спортивное питание не вредно для здоровья ни в коем случае. Оно вредно не более чем лишняя котлета. Прием пищи должен быть к месту и калорийный. Он индивидуален, поскольку нужно учесть, что люди отличаются антропометрическими данными так и имеют разные индивидуальные особенности.

Виды спортивного питания

В ассортименте спортивного питания есть добавки, которые не нужны обычным людям. Их потребляю профессиональные спортсмены и активно тренирующиеся люди для поддержания высоких показателей. Это сложные анаболические формулы, предтренировочные комплексы, стимуляторы.

Но большинство добавок можно и нужно принимать и тем, кто к спорту не имеет никакого отношения.

Белковые и углеводные смеси, аминокислоты.
Белок для спортивного питания получают из молочных продуктов, говяжьего мяса, яиц или растений( сои, риса). Это теже продукты, которые мы потребляем каждый день, просто в очищенном виде, которые легче усваиваются организмом, не имеют ненужных примесей и в более высокой концентрации.

Углеводы разделяют на простые и сложные. Простые быстрее всего усваиваются. Это мальтоза, сахароза, фруктоза (по простому сахара, полученные из разных источников). А сложные усваиваются относительно долго. Получают их из овса, кукурузы и других растений.

Аминокислоты – это максимально очищенный белок. Они нужны для поддержания здоровья всех органов и систем организма, для восстановления сил после тяжелых физических нагрузок не только в спортзале, а и после трудов на даче. Аминокислоты наш организм вырабатывает самостоятельно, но их хватает только на поддержание жизнедеятельности организма. Если организм испытывает дополнительные нагрузки, то нужно принимать аминокислоты дополнительно. В этом поможет как обычная пища, так и спортивное питание.

Белки и углеводы нужно потреблять абсолютно всем слоям населения, независимо от их рода деятельности. Порой умственная активность (офисные клерки или дизайнеры какие-нибудь) отнимает больше энергии, чем физическая деятельность. Нужно учитывать этот факт. Для этих людей белково-углеводные, углеводные смеси очень даже актуальны.

Обычный человек, никак не относящийся спорту отличается тем, что он употребляет. 2500-2800 ккал в сутки достаточно, разбив при этом на три-четыре, а то и пять приемов. Что касается белка, это примерно для женщин – 0.6 г/кг массы тела, для мужчин – 0.8 г. Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо около 60 г углеводов, 25 г белка и около 10-15 г жира. Это идеальная схема для сочетания и приема пищи. Для спортсменов и людей, которые ставят перед собой определенные цели в построении мышечной массы либо увеличении выносливости, рацион соответственно корректируется.

Белковые и углеводные смеси нужны абсолютно всем, кто нуждается в дополнительном качественном питании. Это могут быть люди, которые ленятся питаться качественно, или по роду их деятельности не имеют такой возможности.

Витамины и минералы, рыбий жир.
О значении для здоровья витаминно-минеральных комплексов можно писать бесконечно долго. Мы уже привыкли к аптечным витаминам, но чем же они отличаются от спортивных? Ответ прост, концентрацией. В спортивных витаминах повышенное содержание активных веществ, ведь у человека, занимающегося любым видом спорта повышенная потребность в питательных веществах. Ведь во время занятий спортом идет большой расход витаминов и минералов на потребности организма, соответственно запасы необходимо пополнять. Для обычных людей витамины и минералы также важны для поддержания функционирования всех органов и систем организма.

Специализированные препараты.
Во-первых, к ним можно отнести жиросжигатели, которые можно принимать людям, ступившим на путь борьбы с лишним весом. Но стоит отметить, что жиросжигатели – это не панацея, которая сделает все за Вас. Чтобы похудеть нужно правильно питаться и заниматься спортом. Жиросжигатели только помогут ускорить процесс похудения и закрепить результат.

Во-вторых, это средства для суставов и связок. Они необходимы как спортсменам, которые испытывают повышенные нагрузки, так и обычным людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, для ускорения восстановления после травм, пожилым людям для поддержки здоровья костей и суставов. В состав этих препаратов входят теже вещества, что и в аптечные, только в большей концентрации

В-третьих, это препараты для повышения выработки собственного тестостерона, которые могут понадобиться мужчинам за 40.

Когда нужно принимать спортивное питание

Исключительно по надобности в зависимости от того, какой пищей вы питаетесь. Еще раз подчеркну – индивидуализация. Каждые 2-2.5 часа усваивается 25-30 г белка. И порой после тренировки, или после сна этот коэффициент может быть увеличен значительно или незначительно.

Человек работает 6-8-10 часов. Он берет с собой на работу, к примеру, бутерброд. Обедает супом или же картошкой с салатом. Это хорошо, если в картошке есть 0.8 г/кг белка. Салат, скорее всего, состоит из помидоров, огурцов и лука, заправлен майонезом или подсолнечным маслом. Капустный салат то же самое. По сути это такой углеводно-витаминизированный прием. Отсюда мы четко делаем вывод, что белка у нас явный недостаток.

Основные источники белка – это мясо, яйца, бобовые, орехи. В орехах, между прочим, сочетается белок и жир. Арахисовые – одни из самых жирных. Наименее жирные – это грецкие орехи. Молочные продукты также являются источником белка, и кроме того – кальция.

Важно чтобы жиры тоже были качественны. Ведь если жаришь на чем-либо, это вызывает канцерогены, которые могут негативно на организм воздействовать.

Что касается яиц, то их можно условно разделить на белок и углевод условно, потому что есть желток и белок. Яичный белок на 100% усвояемый организмом в не зависимости от того сжарен он, или же сварен. А что касается желтка, то здесь уже идут споры, поскольку в желтке есть и жиро- и водорастворимые витамины. Если принимаешь больше, то они могут вызывать не только аллергические реакции, но и гипервитаминоз. Поэтому нужно четко распределить, для кого нужны яйца, и в каком процентном соотношении их употреблять человеку.

И вот здесь как раз никак нельзя без спортивного питания, поскольку оно выделенное. Как мы помним обычное питание можно разделить на жиры, белки, углеводы и витамины. Салаты – это в основном источник клетчатки и витаминов, каши – источник углеводов, а белки содержаться в мясных и молочных изделия, менее – в тех же сое, бобах.

Конечно же высчитывать количество калорий, белков, углеводов в обычной повседневной еде довольно сложная задача. С спортивным питанием все проще, производители уже об этом позаботились, расписав на каждой банке сколько каких полезных веществ в ней содержится.

И напоследок. Спортивным питанием, несмотря на всю простоту приготовления и потребления, нельзя полноценно заменить обычную пищу. Оно может служить исключительно для обогащения рациона и дополнения необходимыми веществами.

Подробнее: www.спортивное-питание.kiev.ua

Оставить комментарий